Сухость глаз: причины, какие капли выбрать и как снять усталость глаз
Глаза жжёт к вечеру, будто в них насыпали песок, веки тяжелеют, а картинка на экране расплывается — знакомо? Сухость глаз сегодня встречается у каждого третьего взрослого, и чаще всего причина не в болезни, а в образе жизни: часы за монитором, сухой воздух, кондиционер, линзы. Хорошая новость — в большинстве случаев состояние можно заметно улучшить своими силами: правильно подобрать капли, наладить режим и поддержать глаза изнутри. Разбираемся по порядку.
Что такое сухость глаз и почему она возникает
Поверхность глаза постоянно покрыта тонкой слёзной плёнкой. Она состоит из трёх слоёв: внутреннего слизистого, который помогает влаге держаться на роговице, среднего водного и наружного липидного (жирового), который не даёт влаге испаряться. Если хотя бы один слой работает плохо, плёнка рвётся, роговица подсыхает, появляется раздражение. Врачи называют это синдромом сухого глаза.
Условно причины делят на две группы: слёз вырабатывается мало или они слишком быстро испаряются. Второй вариант встречается намного чаще.
Главные причины
- Работа за экраном. Когда мы смотрим в монитор или смартфон, моргаем в 3–4 раза реже обычного. Плёнка не успевает обновляться.
- Сухой воздух. Отопление зимой, кондиционер летом, салон автомобиля и самолёта — влажность падает до 20–30%, и слеза испаряется быстрее.
- Контактные линзы. Линза нарушает распределение слезы, а при длительном ношении снижает чувствительность роговицы.
- Возраст и гормоны. После 40–45 лет выработка слезы снижается, у женщин особенно заметно в период менопаузы.
- Дисфункция мейбомиевых желёз. Эти железы по краю век выделяют жировой слой плёнки. Когда их протоки забиваются, слеза испаряется за секунды.
- Лекарства. Сухость дают некоторые антигистаминные, антидепрессанты, мочегонные, средства от давления, гормональные контрацептивы.
- Нехватка питательных веществ. Дефицит витамина A и омега-3 жирных кислот ухудшает качество слёзной плёнки.
- Общие заболевания. Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, аутоиммунные заболевания (например, синдром Шегрена).
Сухость и усталость глаз: как они связаны
Сухость и усталость почти всегда идут в паре. Пересохшая роговица хуже преломляет свет, изображение становится чуть нечётким, и глазные мышцы работают с перегрузкой, стараясь сфокусироваться. К вечеру это выливается в тяжесть, ломоту в глазах, головную боль в области лба и висков.
Типичные признаки:
- жжение, резь, ощущение песка или соринки;
- покраснение белков к концу дня;
- светобоязнь и желание зажмуриться;
- периодическое затуманивание, которое проходит после моргания;
- парадоксальное слезотечение на ветру или холоде — глаз «заливает» раздражённую поверхность водянистой слезой, которая не задерживается;
- дискомфорт при ношении линз, желание поскорее их снять.
Простой домашний тест: посмотрите в одну точку, не моргая. Если уже через 7–10 секунд появляется жжение или желание моргнуть, слёзная плёнка нестабильна — глазам нужна дополнительная поддержка.
Средство для ухода и комфорта глаз при ежедневных нагрузках.
- Комфорт при нагрузке на глаза
- Удобное применение
- Доступная цена
Капли от сухости глаз: как выбрать
Основу помощи составляют увлажняющие капли — так называемые искусственные слёзы. Они восполняют водный слой и удерживают влагу на роговице. Отличаются составом и вязкостью, и от этого зависит, кому какие подойдут.
| Действующее вещество | Особенности | Кому подходит |
|---|---|---|
| Гиалуроновая кислота (гиалуронат натрия) | Удерживает воду, долго держится, почти не мутит зрение | Офисная сухость, линзы, большинство случаев |
| Карбомер (гели) | Вязкий, работает несколько часов | Выраженная сухость, закапывание на ночь |
| Гипромеллоза, повидон | Лёгкие, недорогие растворы | Лёгкий дискомфорт, эпизодически |
| Трегалоза, декспантенол | Защищают клетки роговицы, помогают восстановлению | Раздражённая, «уставшая» поверхность |
| Липидные эмульсии | Восполняют жировой слой, замедляют испарение | Быстрое испарение слезы, проблемы с веками |
На что смотреть при покупке
- Без консервантов — если закапываете чаще 4 раз в день или носите линзы. Консервант бензалкония хлорид при частом применении сам раздражает роговицу.
- Совместимость с линзами — указана на упаковке.
- Флакон с системой защиты или одноразовые тюбики-капельницы: стерильность сохраняется дольше.
Капли от усталости и сухости глаз одновременно
Если к сухости добавляется усталость и покраснение, подойдут составы с гиалуроновой кислотой плюс восстанавливающий компонент (декспантенол, трегалоза) или растительные экстракты (василёк, ромашка, черника). А вот сосудосуживающие капли «от красноты» для постоянного применения не годятся: эффект временный, а при регулярном использовании сосуды расширяются ещё сильнее.
Недорогие средства от сухости глаз
Хорошие капли не обязательно дорогие. Бюджетные растворы на основе гипромеллозы или повидона отлично справляются с лёгкой сухостью. Разница в цене чаще объясняется упаковкой (флакон без консервантов стоит дороже), концентрацией гиалуроновой кислоты и дополнительными компонентами.
Как сэкономить без потери качества:
- при лёгком дискомфорте начните с простого раствора и оцените результат через неделю;
- гиалуроновые капли в обычном флаконе дешевле, чем в одноразовых тюбиках, — если закапываете 2–3 раза в день, этого достаточно;
- вложитесь в увлажнитель воздуха и режим экрана — это бесплатно в долгой перспективе и снижает расход капель;
- поддерживайте глаза изнутри курсом добавок: при хорошем питании глаза меньше нуждаются в постоянном закапывании.
Что лучше от сухости глаз: комплексный подход
Лучшее средство — не одни конкретные капли, а сочетание мер. Капли снимают симптомы здесь и сейчас, а режим, гигиена век и питание устраняют саму причину.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы переводите взгляд на предмет в 20 футах (около 6 метров) и смотрите на него 20 секунд. Добавьте несколько полных, осознанных морганий — плотно сомкните веки и откройте.
Настройка рабочего места
- монитор чуть ниже уровня глаз: веки прикрывают большую часть глаза, испарение меньше;
- расстояние до экрана — 50–70 см;
- поток воздуха от кондиционера или вентилятора не должен дуть в лицо;
- яркость экрана под освещение комнаты, без резкого контраста.
Гигиена век
Тёплый компресс на закрытые веки на 5–10 минут размягчает секрет мейбомиевых желёз, а лёгкий массаж по краю века помогает ему выйти. Процедура особенно полезна вечером и заметно продлевает жизнь слёзной плёнки.
Влажность и вода
Оптимальная влажность в комнате — 40–60%. Увлажнитель в спальне и кабинете часто даёт больше, чем самые дорогие капли. И не забывайте пить: при обезвоживании слёзы тоже вырабатываются хуже.
Питание и добавки для глаз
Качество слёзной плёнки напрямую зависит от того, что вы едите. Для глаз особенно важны:
- Омега-3 жирные кислоты — улучшают состав жирового слоя слезы и уменьшают воспаление края век. Источники: жирная морская рыба 2–3 раза в неделю, льняное масло, грецкие орехи.
- Витамин A — нужен для слизистых и клеток роговицы: печень, яйца, морковь и тыква с небольшим количеством жира.
- Лютеин и зеаксантин — защищают сетчатку от синего света экранов: шпинат, брокколи, кукуруза, желток.
- Антоцианы черники — поддерживают мелкие сосуды глаза и помогают быстрее восстанавливаться после зрительной нагрузки.
- Витамины группы B, цинк, витамин E — участвуют в обменных процессах в тканях глаза.
Набрать всё это только из еды при офисном графике сложно, поэтому врачи-офтальмологи советуют проходить курсы специальных комплексов для глаз — особенно тем, кто проводит за экраном больше 6 часов в день.
Чем поддержать глаза: добавки и средства с сайта
Если сухость и усталость стали ежедневными, капли стоит дополнить средствами, которые работают на восстановление изнутри и снаружи.
БиОкулист — комплекс для глаз для тех, кто много работает за компьютером и замечает, что к вечеру «садится» зрение. Растительные компоненты и витамины поддерживают питание тканей глаза, помогают снять усталость и комфортнее переносить зрительную нагрузку. Принимают курсом, обычно 1–2 месяца, и лучше всего он работает вместе с правилом 20-20-20 и увлажнением воздуха.
ЛивиОптик — выбор для людей старше 40, у которых к сухости добавляется возрастная усталость глаз и ухудшение чёткости. Это концентрированные капли, которые добавляют в привычный напиток: антоцианы черники укрепляют мелкие сосуды сетчатки и помогают глазам быстрее восстанавливаться после нагрузки. Курсовой приём хорошо сочетается с рационом, богатым омега-3 и зеленью.
Ястреб бальзам — натуральное средство для тех, кто предпочитает растительные формулы. Помогает поддержать глаза при регулярной нагрузке, ощущении напряжения и дискомфорта. Удобно использовать курсом параллельно с увлажняющими каплями.
Врачи-терапевты советуют не ждать, пока сухость станет постоянной: курс витаминно-растительного комплекса для глаз 2 раза в год — осенью и весной, когда воздух в помещениях особенно сухой, — заметно облегчает самочувствие и уменьшает потребность в каплях.
Ястреб бальзамСредство для ухода и комфорта глаз при ежедневных нагрузках.990 ₽ 
БиОкулистКапсулы с астаксантином AstaREAL® для поддержки зрения при разных нагрузках.1 490 ₽ 
ЛивиОптик5 компонентов с лютеином — добавляются в любой напиток.1 390 ₽ Когда сухость глаз — повод пойти к врачу
В большинстве случаев сухость — функциональное состояние, но иногда за ней стоит заболевание, которое требует лечения.
Срочно обратитесь к офтальмологу, если: резко снизилось зрение; появилась сильная боль в глазу; глаз очень красный и из него идёт гнойное отделяемое; сухость сопровождается сухостью во рту, болью в суставах; после травмы или ожога глаза; симптомы не проходят за 2–3 недели регулярного применения капель.
Врач осмотрит глаз под щелевой лампой, оценит время разрыва слёзной плёнки и количество слезы, проверит состояние век. При необходимости назначит противовоспалительные капли, процедуры для мейбомиевых желёз или обследование у эндокринолога.
Капсулы с астаксантином AstaREAL® для поддержки зрения при разных нагрузках.
- Запатентованный астаксантин AstaREAL®
- Две капсулы разного типа
- Курс от 2 недель
Частые вопросы
Можно ли закапывать увлажняющие капли каждый день?
Да, искусственные слёзы рассчитаны на длительное применение. Если закапываете чаще 4–6 раз в день, выбирайте капли без консервантов.
Почему сухость глаз сильнее по утрам?
Часто из-за того, что веки во сне смыкаются неплотно или в спальне слишком сухой воздух. Помогает увлажнитель и гель с карбомером перед сном.
Можно ли носить линзы при сухости глаз?
Можно, но лучше перейти на однодневные линзы из силикон-гидрогеля, сократить время ношения и использовать капли, совместимые с линзами.
Помогают ли витамины от сухости глаз?
Да, особенно омега-3, витамин A и антиоксиданты. Они улучшают качество слезы и помогают глазам восстанавливаться, но работают накопительно — оценивать результат стоит через 4–6 недель курса.
Через сколько проходит сухость, если соблюдать рекомендации?
Лёгкая офисная сухость обычно заметно уменьшается за 1–2 недели. При хронической форме на восстановление слёзной плёнки уходит 1–3 месяца.
Итог
Сухость глаз почти всегда можно взять под контроль: подберите подходящие капли (при частом закапывании — без консервантов), настройте рабочее место и влажность, ухаживайте за веками и поддерживайте глаза курсом комплекса вроде БиОкулиста. Если же сухость сопровождается болью или падением зрения — не откладывайте визит к офтальмологу.
